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有些媽媽會以為，產後運動要等到傷口痊癒了、身體恢復了才能開始，但其實也有較緩和的產後運動推薦方式可以在產後立刻開始進行哦！而且產後運動不只是為了恢復身材與體態，更可以促進新陳代謝，讓傷口癒合的更迅速與完整。所以，想知道各階段的產後運動推薦有哪些嗎？現在就跟著小編一起來看看各時期的產後運動推薦項目吧！
自然產與剖腹產的產後運動開始時間會有些許的不同，自然產可在傷口不痛的前提之下就立刻開始進行，而剖腹產則需等傷口癒合到一定程度才可以開始進行產後運動，這個部分各位媽咪可以與婦產科醫師討論。剛生完的產後運動推薦各位媽咪腹式呼吸、凱格爾運動以及骨盆操，這些產後運動都是躺著進行的，主要關鍵在於訓練核心肌群，重建骨盆的穩定度，並且協助惡露順利排出、促進子宮恢復、改善產後漏尿問題。
生產完3-4周之後，身體已逐漸恢復，自然產如果恢復良好，更可以提前至2-3周就開始進行產後運動。生產後3-4周的產後運動推薦可從走路、散步開始，在體力足以負荷的情況之下，從5分鐘開始，漸漸拉長時間。另外，在這個階段的產後運動推薦各位媽咪也可以做產後瑜珈，幫助加強心肺耐力。不過要注意的是，在這個時期的關節與韌帶狀態還是處於較為鬆弛的狀況，因此，運動結束後的收操不宜太過激烈，拉到肌肉微痠、緊繃即可。
生產後6周左右，在檢查確認「可以運動、無腹直肌分離症、恥骨分離症等問題」之後，就可以開始做肌力訓練、過往的運動訓練等產後運動，不過仍建議以較緩和的方式開始進行，再逐漸加強力道及拉長時間。在這個階段小編建議各位媽咪先以「調整體態」──矯正駝背、骨盆歪斜以及喚醒臀肌為主，懷孕10個月的過程中，許多姿勢已經因為腹中胎兒的位置與重量而有所不同，甚至不正確，因此，若不先進行體態調整的話，之後會很難再恢復正確體態，甚至會因為運動時的出力不當或施力點錯誤，而造成永久性的問題哦！
以上就是小編替各位媽咪整理的各時期產後運動推薦，生產後每個階段的身體狀態都不進相同，因此適合的產後運動推薦項目也都不一樣，不過，在這裡建議各位媽咪，懷胎10月影響最大的就是骨盆的部分，因此，骨盆操可以一直持續進行到產後半年至一年再結束，讓骨盆回到最正確的位置與狀態，才不會影響後續打算生下一胎的骨盆狀態，或者是日常生活哦！另外，不同的生產狀況也有不同的產後運動推薦時間與方式，像是難產、第一胎、剖腹產等狀況，較為特殊的情形都要先徵詢醫師建議再開始產後運動，才能有效達到運動目的，並避免危險的發生哦！百悅擁有專業的醫護團隊，若有任何問題，百悅都能提供各位媽咪最專業的諮詢服務，所以各位媽咪如果對產後運動還有其他疑問，都歡迎詢問百悅產後護理之家哦！
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