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許多的媽咪們在懷孕期間都會有緊張焦慮、難以入睡等問題，而這些問題其實都可以靠孕期中間做孕婦有氧運動來舒緩這些問題，並且，孕婦有氧運動不只可以紓解抑鬱緊張、幫助入眠，更有助於生產時減輕疼痛，讓生產更順利！所以，該做哪些孕婦有氧運動最好呢？以下整理幾項適合在孕期中間實行的孕婦有氧運動以及孕婦有氧運動選擇方式給各位媽咪參考看看囉！
孕婦有氧運動整體來說，建議以低衝擊力、溫和的運動項目為主，通常，依照不同的懷孕時期會有不同的孕婦有氧運動建議。
懷孕0-12週
懷孕初期的胎兒還相當不穩定，因此，在這個時期的孕婦有氧運動建議，在沒有出血的前提之下，以散步為主即可。
懷孕12-28週
進入第12週孕期之後就進入懷孕的穩定時期，此時期的孕婦有氧運動可選擇的項目就比較多元，例如：游泳、快走、有氧舞蹈、輕度瑜珈等等。
懷孕28週-生產
進入第28週孕期之後，就要開始為生產作準備，為了安全起見，建議可以開始降低原有的運動量，另外，游泳建議在36週起就應該停止，以避免過度的子宮收縮，或是在游泳時落紅、破水而致感染。
有些人認為，懷孕期間盡量不要游泳，避免感染問題，但其實，在游泳的過程中可以透過水的浮力，讓媽咪們在運動中因浮力減輕了身上的負擔而更方便運動，而且游泳是全身性的孕婦有氧運動，能夠增加體力與耐力，且能舒緩孕期不適、協助生產順利、控制孕期體重，並增加免疫力，因此，游泳是孕婦有氧運動的最佳運動項目之一。不過切記，一定要選擇乾淨且水溫適當的泳池哦！
孕婦有氧運動推薦妳｜進入穩定期可選擇散步或慢跑
如果妳平常就有在慢跑的習慣，可以從每次30分鐘，每週4次開始養成規律慢跑的習慣，或是平時沒有在做慢跑習慣的媽咪們，可以先從養成散步習慣開始，再以慢跑為目標，逐漸加快速度，並以每天15分鐘，一週3次為標準，逐漸養成習慣。慢跑可以有效鍛鍊心臟及身體耐力，幫助生產順利哦！
孕婦有氧運動推薦妳｜低衝擊有氧也是妳不錯的選擇
若是平常沒有養成運動習慣的媽咪們，孕婦有氧運動可以選擇低衝擊有氧做為妳養成運動習慣的入門，像是增氧體操、有氧舞蹈都是不錯的選擇，幫助妳訓練心肺耐力，再隨著孕期的不同選擇其他不同的孕婦有氧運動，也是不錯的方式之一。
以上就是替大家整理關於孕婦有氧運動的不同階段與選擇，其實，孕婦有氧運動的項目有很多，除了游泳、慢跑、增氧體操、有氧舞蹈之外，室內自行車、產前瑜珈，以及養成散步的習慣，也都是很好的孕婦有氧運動哦！孕婦有氧運動好處非常多，但百悅要提醒各位媽咪們，一定要量力而為，一旦有些許不舒服、體力無法負荷，就應立即停止，並且，孕婦有氧運動應循序漸進，勿操之過急。現在，就開始選擇適合自己的孕婦有氧運動，替順利生產做準備吧！有任何關於孕婦有氧運動的問題，也都歡迎妳與百悅產後護理之家連絡哦，百悅擁有專業的醫護團隊，可以給妳適當的孕婦孕婦有氧運動，讓妳能夠達到運動的目的，也保護自己與寶寶的安全哦！
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